在太极拳和其他传统武术练习中，站桩功被视为极为重要的基本功。古人有云：“未习武，也站三年桩”，可见其基础性之重。那么，在我们进行站桩时，体内的气是如何运行的呢？
初学者在练桩时，首先不应过于关注气的运行，而是应专注于两个基本要素：一种是正确的站桩姿势，另一种是使身心达到安静的境界。身心的安静要求我们有效排除脑中的杂念，避免胡思乱想，简单来说，就是不去想烦心的事。
一旦练习一段时间，能基本做到正确姿势与身心安静后，我们可以开始利用意念引导气的运行。可试着想象一片大草原，蓝天上的白云下，羊群在绿草丛中欢乐地奔跑；又如青山碧水间，潺潺溪水仿佛在为我们伴奏；或是花间月下的悠闲场景。通过愉悦的思绪，我们能够进一步放松身心，达到思绪清净的状态。
当身心的安静自然而然成为常态时，练桩的深度也随之提升。此时，便可以关注到“百会穴的引导、会阴的上提和涌泉的虚空”这三大要点。百会穴能帮助吸取宇宙间的正气，振奋精神；涌泉穴则可收纳地气，夯实下盘的稳定；而会阴的提炼则有助于保持真气的充盈，促进丹田的锻炼。
若能协调这三个穴位的运行，就已初步掌握站桩的要领，实现“上虚下实”与“上松下紧”的理想境界。接下来，我们可以更深入地关注肩井穴和檀中穴，将注意力引导下沉，让气在意念的引导下逐渐下落到丹田。
随着练习的深入，肩井穴、曲池穴和劳宫穴也会在沉肩坠肘的过程中感受到气的流动，一些练习者甚至会体验到劳宫穴的温热感。当注意力再转向涌泉穴、曲泉穴和髀关穴时，能感受到从下而上的力量传递。
经过这一系列的练习，最终我们将体会到气沉丹田带来的充盈感和命门的壮实，进而开始进行小周天和大周天的运作，乐享打通任督二脉的荣耀。不过，想要达到这样的境界，绝非易事，须要三年或更长时间的持续努力。
因此，对那些视太极拳为养生之道的爱好者来说，站好太极桩功实在是重要的入门功课。这不仅是身体的练习，更是灵性与气的和谐之旅，值得每一个习练者用心投入。返回搜狐，查看更多